banner112

الإخبارية

يحتاج الشخص البالغ العادي إلى 8 ساعات من النوم يوميًا في المتوسط ​​، ويؤثر الكثير وغير الكافي على صحة الجسم.في الواقع ، يدرك الكثير من الناس احتياجات وطرق النوم الجيد ليلاً ، لكن من الصعب تنفيذ التصميم وفعالية التنفيذ.جرب هذه الحيل الخمس لتحصل على ليلة نوم هانئة.

62 (1)
52

 

أطفئ الأنوار في غرفة النوم

موقع منتدى الأخبار الأمريكي Reddit يشارك سر "النوم جيدًا والنوم جيدًا": "إطفاء الأنوار في غرفة النوم" ، والذي يُعرف بأنه الحل الأول لتعزيز جودة النوم.بما في ذلك إطفاء الأنوار الداخلية وساعة منبه LED ، يمكنك استخدام هاتفك المحمول لإثارة المشاكل.يقترح بعض مستخدمي الإنترنت أيضًا أن الأشخاص الذين يحتاجون إلى المصابيح والفوانيس يمكنهم استخدام أقنعة العين للحلاقة ، والتأثير جيد جدًا أيضًا.

لا تترك هاتفك قبل النوم

"مستخدمو الإنترنت أفادوا أنه نظرًا لأنه لم يشاهد الهاتف لمدة ساعة ونصف قبل الذهاب إلى الفراش ، فقد انخفض الوقت اللازم للنوم بمعامل 2 وتحسنت نوعية النوم. يتداخل الضوء الأزرق مع إفراز الميلاتونين ، وهي على وشك مقاطعة الساعة الفسيولوجية وتغيير وقت النوم.
قلل من تناول الكافيين في فترة ما بعد الظهر

أشارت دراسة أمريكية 2013 إلى أن تأثير مشروبات الكافيين على جسم الإنسان يمكن أن يستمر لمدة 6 ساعات.إذا كنت تخشى التأثير على جودة النوم ليلًا ، فحاول ألا تلمسه بعد الظهر.تشمل مشروبات الكافيين القهوة والشاي والمشروبات المنعشة ومشروبات الطاقة.

وقت النوم والاستيقاظ المنتظم

إذا كنت ترغب في الذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في وقت محدد ، حتى إذا كنت ترغب في النوم متأخرًا أو تعويض النوم في أيام العطل ، فمن المستحسن إضافة ساعة واحدة أو طرحها.

مرتبة مناسبة

المرتبة باهظة الثمن لا تضمن جودة النوم.يمكن للمرتبة الرخيصة في السوبر ماركت أن تنام بهدوء.يقترح مستخدمو الإنترنت جمع التعليقات عبر الإنترنت ومحاولة الاستلقاء وجهًا لوجه.تأتي المقالة من شبكة التشطيب إذا كنت تشخر أثناء النوم أو إذا كنت مريضًا مصابًا بأمراض الجهاز التنفسي مثل الشخير (توقف التنفس أثناء النوم) ، يوصى باستخدام جهاز التنفس الصناعي المنزلي Spree للعلاج تحت إشراف الطبيب لتحسين النوم جودة.

 


الوقت ما بعد: 14 يوليو - 2020